all bangla news paper of bangladesh

  ঠিক আছে 👍 নিচে লাউ শাক বনাম পাট শাকের পুষ্টি তুলনা টেবিল দিলাম (প্রতি 100 গ্রাম শাক অনুযায়ী আনুমানিক): পুষ্টি উপাদান লাউ শাক 🌿 পাট শাক 🌿 ক্যালরি ২০ ক্যালরি ৩৫ ক্যালরি প্রোটিন ২.০ গ্রাম ৪.৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ৩.৫ গ্রাম ৭.৫ গ্রাম খাদ্য আঁশ (ফাইবার) ১.৮ গ্রাম ২.৮ গ্রাম ভিটামিন A বেশি মাঝারি ভিটামিন C বেশি মাঝারি ক্যালসিয়াম ৫০ মি.গ্রা. ২০০ মি.গ্রা. আয়রন ১.৫ মি.গ্রা. ৪.০ মি.গ্রা. ম্যাগনেশিয়াম ৩০ মি.গ্রা. ৭০ মি.গ্রা. পটাশিয়াম ২৫০ মি.গ্রা. ৩৮০ মি.গ্রা. 🟢 সারাংশ: লাউ শাক → কম ক্যালরি, হজমে সহজ, ঠান্ডা প্রকৃতি, ডায়াবেটিস/ওজন নিয়ন্ত্রণে ভালো। পাট শাক → বেশি প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফাইবার → রক্ত, হাড় ও দাঁতের জন্য অসাধারণ। 👉 স্বাস্থ্য অনুযায়ী দুটো শাকই পালা করে খাওয়া সবচেয়ে উপকারী।